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Découvrir l’étirement du diaphragme

Uddhyanãbandha
(6 mn)

Quand on connait bien l’étirement du diaphragme, on peut le pratiquer sans que cela ne se voit en beaucoup de circonstances : dans un transport en commun, une salle d’attente, etc.

Préparation
Installez-vous confortablement sur un petit banc ou sur une chaise (précisions et conseils sur cette installation)

Commencez à respirer lentement et profondément.

Vous pouvez poser une main sur le ventre et l’autre sur le sternum pour mieux guider le mouvement de la respiration.

Quand vous le voulez, déclenchez l’écoute de l’exercice en cliquant sur la flèche de la barre ou rond noir ci-dessous.

– s’il n’y a pas de barre, c’est qu’il vous faut télécharger le logiciel d’écoute : cliquez sur « Installez les plugins manquants », en haut à droite de l’écran

– s’il n’y a pas de barre alors que vous avez déjà téléchargé le logiciel d’écoute ou si elle ne fonctionne pas ou si la séance démarre automatiquement, pensez à « autoriser » ou passez par un autre navigateur (internet explorer, google chrome, mozilla, safari…).

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