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Le repousser avec les ischions, assis

Retrouver un dos reposant

 (8 mn)

Assis sur un petit banc ou sur une chaise (précisions et conseils sur cette installation),
• mettre en place le repousser avec les ischions,
• installer les 3 courbures de la colonne vertébrale,
l’angle de la mâchoire étant souplement suspendu

Préparation
Commencez à respirer lentement et profondément.

Vous pouvez poser une main sur le ventre et l’autre sur le sternum pour mieux guider le mouvement de la respiration.

Quand vous le voulez, déclenchez l’écoute de l’exercice en cliquant sur la flèche de la barre ou rond noir ci-dessous.

– s’il n’y a pas de barre, c’est qu’il vous faut télécharger le logiciel d’écoute : cliquez sur « Installer les plugins manquants », en haut à droite de l’écran

– s’il n’y a pas de barre alors que vous avez déjà téléchargé le logiciel d’écoute ou si elle ne fonctionne pas ou si la séance démarre automatiquement, pensez à « autoriser » ou passez par un autre navigateur (internet explorer, google chrome, mozilla, safari…).

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