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Table à 2 pieds

S’étirer et respirer entre les omoplates

 (8 mn)

la table à 2 pieds : couché sur le dos, jambes pliées, pieds posés sur le sol, soulever puis reposer au sol la colonne vertébrale, une vertèbre après l’autre.
le chien qui étire ses pattes arrière (contre-posture)
assis, penché en avant vers les genoux un peu pliés, bras entre les jambes, s’étirer et respirer entre les omoplates.

Préparation
Installez-vous confortablement sur votre tapis de yoga , allongé sur le dos (précisions et conseils sur cette installation).

Commencez à respirer lentement et profondément.

Vous pouvez poser une main sur le ventre et l’autre sur le sternum, pour mieux guider le mouvement de la respiration.

Quand vous le voulez, déclenchez l’écoute de l’exercice en cliquant sur la flèche de la barre ou rond noir ci-dessous.

– s’il n’y a pas de barre, c’est qu’il vous faut télécharger le logiciel d’écoute : cliquez sur « Installer les plugins manquants », en haut à droite de l’écran

– s’il n’y a pas de barre alors que vous avez déjà téléchargé le logiciel d’écoute ou si elle ne fonctionne pas ou si la séance démarre automatiquement, pensez à « autoriser » ou passez par un autre navigateur (internet explorer, google chrome, mozilla, safari…).

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