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Savoir s’installer :

Précisions pour les exercices

 Ces séances audio peuvent être écoutées sur ordinateur, tablette et smartphone

Où pratiquer ?

L’idéal est d’avoir un espace tout prêt, réservé à ces séances et équipé selon vos besoins particuliers, besoins que vous allez préciser petit à petit, si vous êtes débutant.

Le tapis peut être un tapis de sport, à la rigueur une couverture (un tapis anti-dérapant est plus adapté, selon l’exercice) ou même votre lit, si vous n’avez pas d’autre place, ou si vous êtes alité ou parce que vous aimez.

Je propose aussi des exercices que l’on peut faire assis à son bureau, devant l’ordinateur.

Respirer

Si vous ne savez pas comment respirer, commencez par l’exercice « Respirer avec le ventre ».

Contre-posture

En yoga, on appelle contre-posture une posture ou un exercice qui répond à un besoin que l’on ressent à la suite d’une posture que l’on vient de faire.

Conseils sur différentes positions

Allongé sur le dos
jambes plus ou moins relevées selon les besoins de votre dos, posées sur une chaise ou un pouf.
cou posé sur une écharpe formant un rouleau plus ou moins gros ou sur une balle en mousse de hauteur soigneusement choisie afin de donner au cou sa cambrure (ou lordose) et de soutenir les vertèbres.
On peut aussi utiliser un oreiller anatomique.

A plat-ventre
Placez les bras le long du corps ou bien, pour protéger le cou, calez la tête avec les mains.
Si vous ne pouvez pas vous mettre à plat-ventre ou si vous risquez de vous y faire mal au cou, placez vous à 4 pattes.

Assis sur un petit banc ou une chaise
Placer les genoux pliés sur le sol de chaque côté du banc ou sous le banc.
On pourrait s’asseoir aussi
• sur un empilement de gros livres, ou
• sur une chaise, si on ne peut pas trop plier ses genoux ou afin de faire l’exercice assis à son bureau.Dans ce cas, il faut que les pieds soient bien posés (sur le sol, sur un petit banc, des livres, etc…)

La feuille pliée
Assis sur les talons, se pencher en avant et poser le buste sur les genoux. On peut écarter les genoux ou les serrer.
Si vous êtes gêné par la raideur des chevilles (qui provoque une crampe de la plante du pied), placez un petit rouleau sous la cheville (surtout pas sous le pied).

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