Vous êtes ici / pratiquer / C 7- Le balancier

 

Savoir se mouvoir en protégeant son dos

(lombaires et articulations sacro-iliaques)

Enracinement, dynamisation, plaisir de l’équilibre

 (11 mn)

• savoir contracter les grands fessiers, ce qui peut, en plus, diminuer d’éventuelles tensions ou douleurs sacro-iliaques (si vous ne savez pas vous décambrer, demandez à quelqu’un de vous guider)
• savoir passer de la position « allongé sur le ventre » à la position « debout », avec le chevalier servant
savoir se pencher en avant, avec le balancier

Préparation
Installez-vous confortablement sur votre tapis de yoga à plat ventre (précisions et conseils sur cette installation).

Commencez à respirer lentement et profondément.

Quand vous le voulez, déclenchez l’écoute de l’exercice en cliquant sur la flèche de la barre ou rond ci-dessous.

– s’il n’y a pas de barre, c’est qu’il vous faut télécharger le logiciel d’écoute : cliquez sur « Installer les plugins manquants », en haut à droite de l’écran

– s’il n’y a pas de barre alors que vous avez déjà téléchargé le logiciel d’écoute ou si elle ne fonctionne pas ou si la séance démarre automatiquement, pensez à « autoriser » ou passez par un autre navigateur (internet explorer, google chrome, mozilla, safari…).

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