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Etirer le dos

Respirer avec le dos

 (10 mn)

Dans une posture qui étire doucement le dos, nous allons respirer dans une zone précise en nous aidant du contact de la main pour la situer.
Ainsi, nous pourrons

     • apprendre à respirer avec le dos
     • étirer et assouplir cette zone du dos

Préparation
Installez-vous confortablement sur votre tapis de yoga , en feuille pliée ou assis, jambes pliées devant vous (précisions et conseils sur cette installation).

Commencez à respirer lentement et profondément.

Quand vous le voulez, déclenchez l’écoute de l’exercice en cliquant sur la flèche de la barre ou rond noir ci-dessous.

– s’il n’y a pas de barre, c’est qu’il vous faut télécharger le logiciel d’écoute : cliquez sur « Installer les plugins manquants », en haut à droite de l’écran

– s’il n’y a pas de barre alors que vous avez déjà téléchargé le logiciel d’écoute ou si elle ne fonctionne pas ou si la séance démarre automatiquement, pensez à « autoriser » ou passez par un autre navigateur (internet explorer, google chrome, mozilla, safari…).

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