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B. Muscler les abdos, et spécialement, parmi eux, le muscle transverse

Il n’existe qu’une seule façon de muscler le transverse : en creusant le ventre et en serrant tout le tour de la taille. En yoga, nous contractons le transverse à chaque expiration, pour la rendre profonde, si bien qu’assez vite actionner le transverse devient facile, naturel.

Nous choisissons les façons de faire des abdos :

  • qui ne font pas mal au cou ou au dos,
  • qui permettent :
  • de creuser le ventre,
  • de contracter le périnée.

Un transverse puissant, habitué à agir, capable de se contracter et de se décontracter, avec vivacité, à la demande

  • permet un placement aisé et une liberté du souffle dans la parole et le chant,
  • participe à la course ample du cœur et du diaphragme, faisant remonter le centre du diaphragme à chaque expiration.
  • protège les disques intervertébraux lombaires en diminuant la pression qui s’exerce sur eux. C’est pourquoi il faut contracter le transverse quand on soulève une charge (ou au moins «souffler», c’est à dire faire l’effort sur l’expiration).

La Barque

barque

La posture de la barque, en yoga, permet de muscler les abdos, et spécialement, parmi eux, le muscle transverse en creusant le ventre et en serrant tout le tour de la taille à chaque expiration, pour la rendre profonde

 

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