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En résumé

1. Détendre ce qui est crispé :

En effet, bien des tensions ou douleurs du dos, des hanches ou des jambes, sont dues à des crispations musculaires. En détendant les muscles crispés, on fait disparaître ces tensions.

2. Allonger ce qui est court :

  • repérer les muscles raccourcis.
  • redonner à ces muscles leur bonne longueur grâce aux postures d’étirement du yoga.

3. Muscler ce qui est faible :

abdos, périnée, grands fessiers selon les besoins, en développant, de préférence, les fibres infatigables.

4. Harmoniser sa cambrure lombaire et remettre son bassin d’aplomb :

  • en prenant conscience de sa statique
  • en étirant les muscles courts qui sont à l’origine de ces déséquilibres.

5. Prendre soin de ses disques :

  • découvrir le fonctionnement des disques intervertébraux (placés entre les vertèbres) et pourquoi le disque est solide quand on est légèrement cambré et en danger quand on arrondit le bas du dos.
  • décomprimer les disques pincés pour lutter contre le pincement discal
  • apprendre la façon, bonne pour le dos, de se tenir, de se mouvoir et de soulever.

6. Respirer complètement, c’est à dire aussi dans le bassin et avec le dos.

7. S’installer dans l’enracinement : c’est peut-être la façon de se tenir qu’il faut changer pour être bien dans son dos.

En nous inspirant du tableau «7 causes de tensions dans le dos», nous allons :

Détendre ce qui est crispé

  • Avec la petite balle en mousse que nous faisons rouler sous le pied, le mollet ou les lombaires, selon les séances, nous allons :
  • situer les tensions et les dénouer
  • mieux habiter ces régions souvent plus éloignées de la conscience que celles du haut du corps.
  • Avec les étirements, nous faisons disparaitre les tensions des muscles du dos, des hanches et des jambes.

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